Zdravý spánek regeneruje organismus

Spánek

Základem zdravého životního stylu je pravidelný, kvalitní a zdravý spánek. Představuje důležitou regeneraci lidských organismů, a to psychickým a tělesným uvolněním těla a přirozenou obnovou životně důležitých funkcí. Při relaxační a útlumové fázi organismu jsou redukovány nebo úplně odbourány funkce některých lidských smyslů, snižována tělesná teplota, krevní tlak a zpomalováno dýchání.

Dělí se na tyto fáze:

• REM fáze – dodává tělu sílu a opravuje psychické procesy (např. myšlení, představování aj.)
• NREM fáze (4 stádia) – slouží k relaxaci svalstva nespavost-nahled

Pravidla zdravého a kvalitního spánku:

• snažíme se chodit spát přibližně ve stejnou dobu – přemůže-li nás dostatečná únava
• uléháme najedení (důležité pro čerpání energie), ale ne přejedení
• před spaním místnost vyvětráme a nepřetápíme ji
• nenosíme si práci do postele
• pokud možno neužíváme léky na spaní
• pořídíme si kvalitní postel a vhodnou zdravotní matraci poskytující anatomicky správnou podpěru
těla a redukující naše případné zdravotní problémy (např. potíže s krční páteří a se zády)

Délka spánku je individuální. Spánkový rytmus rozděluje osoby na ranní ptáčata a noční ptáky (tzv. sovy).

Poruchy spánku

Spánek tvoří průměrně 1/3 života a u řady jedinců se projevuje nejrůznějšími poruchami jako potížemi s usínáním, častým probouzením v průběhu spánku, předčasným probouzením před dobou nutnou ke vstávání do zaměstnání a školy, mluvením ze spaní, chrápáním, náměsíčností, nočními děsy apod.

Nespavost

Mnoho z nás trápí celodenní únava, náladovost, podrážděnost a nesoustředěnost, což způsobuje zejména nespavost. Spíte-li jako princezna na hrášku, tak se vyvarujte především špatné spánkové hygieně (přejídání před spaním, nedostatečná únava, nadměrný příjem kofeinu), stresu, užívání některých léků, vykonávání pracovní činnosti v posteli a nákupu nevhodné matrace nepodpírající páteř ve všech záhybech.

Jedna odpověď na “Zdravý spánek regeneruje organismus”

  1. Trpěl jsem nespavostí před několika lety, docela mi pomohlo i koupit dobrou latexovou matraci, která mi spaní zlepšila. 🙂

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *